Účinná cvičení, která vám pomohou odbourat každodenní stres

Není vůbec jednoduché se v dnešní době nestresovat. Ačkoli si můžete na internetu přečíst spoustu pouček o tom, jaký negativní vliv má stres na vaše zdraví a fungování v běžném životě, málokdo vám poradí, jak se stresem opravdu účinně zatočit.
Jednoduché to není – řekněme si narovinu – je potřeba se především věnovat sám sobě a naslouchat svému tělu a své mysli.
Existuje však několik jednoduchých cviků, které můžete provádět během dne (některé kdekoli a jiné raději pouze doma) a které jsou velmi účinné pro akutní odstranění příznaků chronického stresu nebo rozčilení z každodenních povinností a tlaku na vaši psychiku. A které to jsou?
květ na břiše
Otevřená pozornost
Posaďte se na židli a vnímejte prostor v místnosti. Seďte rovně, nechte oči otevřené a dívejte se upřeně nejdříve před sebe. Poté (bez toho, aniž byste otáčeli hlavou) vnímejte prostor za vámi, napravo i nalevo. Zkuste si představit, že jste jeho součástí a že obklopuje vaše tělo. Potom se zaměřte na jednotlivé části těla ve spojení s prostorem. V rámci sezení na židli se znovu dívejte kolem sebe a představujte si, že se vaše tělo rozpíná směrem ke zdem. Rozpíná se směrem ke stropu, k podlaze, v každém směru, až zaplní celou místnost. V průběhu celého cvičení nezapomeňte na pravidelné dýchání.
Lahvové dýchání
Máte-li obecně u cviků problém se zklidněním dechu, můžete si uvědomit, že máte v těle láhev, která má dno ve vašem břiše a ústí nahoru, až do hrdla ve vašem krku. V rámci dechového anti-stresového cvičení si zkuste představovat, že při nádechu postupně naplňujete láhev vaším dechem a při výdechu ji naopak postupně vyprazdňujete.
masáž šíje
Uvolnění střeva
Vzhledem k tomu, že stres má velký vliv i na trávení a zejména střeva jsou velmi citlivá na to, co se nám děje, je potřeba umět je uvolnit. Docílíme toho pravidelnými nádechy do břicha, přičemž je potřeba stáhnout přímý břišní sval, chvíli podržet a poté vydechnout. Totéž lze provést pro šikmé břišní svaly – v mysli se vždy při dýchání zaměřujte na konkrétní sval.

Máte rádi tanec a u vás se netančí? Zorganizujte „Večery s tancem“ sami!

Přestěhovali jste se do městečka anebo vesnice a neznáte nikoho krom vašeho partnera potažmo svých dětí. Cítíte se osamoceni, potkáváte se s cizími lidmi, které neznáte, a je vám smutno. Doma si své „odbudete“, poklidíte, uvaříte, dozorujete školní úlohy svých ratolestí, vyvážíte je za jejich koníčky, pak je opět přivážíte a tak to jde kolem dokola. A vy cítíte prázdno v novém cizím prostředí. Tak rádi byste se bavili jako dříve, ale nemáte s kým. Potřebujete známé, kamarády, se kterými byste trávili volný čas. Baví vás tanec, hudba, setkávání s přáteli?
taneční sál
Tak do toho jděte! Zkuste zorganizovat např. Večery s tancem. Buďte ti, kteří to zkusí. Zajděte na místní úřad, najděte a vytipujte si někoho ze zastupitelů, nastiňte mu váš „projekt“. Pořádně se ale připravte. Domluvte už předem člověka, který by byl ochoten vás provázet tanečními večery. Nemusí to být zrovna profesionál, který má v živnostenském listu výuku společenských tanců. Někdy i senioři, kteří soutěží pro radost, by si našli čas 1x v týdnu vést vaše Večery s tancem. Neděste se slova senior. V tanečních soutěžích jsou senioři již od 35 let! Lektora poproste o výuku základů společenských tanců, to pro začátek bohatě stačí.
smyslný tanec
Počítejte s 10 lekcemi po dvou hodinách, zvolte šikovný den v týdnu.
Hudba může být reprodukovaná, v dnešní době chytrých mobilů, CD přehrávačů a MP3 není problém naladit a připravit hudbu, jen přidáte reproduktory. Zastupitel vám může poradit s výběrem místa, kde byste se mohli scházet a tančit. Kujte železo, dokud je žhavé – požádejte o dotaci na kulturní akci, ze které pak může úřad uhradit „lektorné“ a pronájem sálu.
argentinské tango
S človíčkem, který vás bude Večery provázet – úřad může uzavřít dohodu o provedení práce, na to vše se připravte. Mapujte mezi sousedy, maminkami, se kterými se potkáváte ve školkách, v družinách, najděte si kamarádku, která zná místní kulturu, a jděte do toho spolu!
Leckdy jsou úřady vděčné za aktivitu místních a podporují setkávání občanů. A proč by nepodpořili vás, když budete mít plán a chuť něco nového zkusit.
A třešinka na dortu – jen si představte první schůzku na tanečním večeru, který jste zorganizovali vy! Seznámíte se se sousedy, novými známými, pozvete kolegy z vaší práce. Elánu a představivosti se meze nekladou. Po prvním Večeru si promluvte se všemi tanečníky, jaké mají návrhy, co by se jim líbilo, věřte, že i při výuce zažijete spoustu legrace a zábavy. A vás bude těšit poznání, že jste něco udělali nejen pro sebe, ale i pro ostatní. A to hlavní? Máte nové známé, kamarády, se kterými se můžete pravidelně scházet a společně tančit a smát se.